ten mały błąd nie praktycznie nic nie zmienia co do skośnej tp wydaje mi się że za dużo by nie namieszało jakbyś np. dodał 5 serii rozpiętek na skośnej, powiedzmy po 8-6 powt. zawsze możesz odjąć te rozpiętki jak zacznie się robić ciężko narqua
mam odporny organizm nie wykanczaja mnie programy ale wiesz ja mam 34cm w bicu do wakacji chce to 35 przynajmniej wiec nie moge z bicka rezygnowac ale go mogo sobie w domq robic bo mam sztange i sztangielki a na silce reszte no a dietke sobie wprowadzilem w zyciorys i jak na razie sila idzie masa stoi ehh
[...] szedl dalej tym treningiem....ale do czasu gdy naprawde nie bede w stanie zrobic danego dnia 2 powtórzen...czyli wygladalo by to tak ( wszytko to przyblizenie, bo nie wiem jak bedzie z silą ) PIATEK 10x1 84,5 kg NIEDZIELA 10x3 81,5 kg WTOREK 10x2 84,5 kg (jezeli dam rade 3 razy to OK, jezeli nie dam rady to przechodze do [...]
Red to nie jest do końca tak.Każdy człowiek stawia sobie inny cel.Jeden chce dużo wyciskać, inny chce po prostu wyglądać lepiej niż przeciętny człowiek, a jeszcze inny chce ważyć ponad 120kg.Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża [...]
[...] tym sprawdzianem, kiedy wykonalem wiecej niz 6 powtorzen na tak zwanym wlasciwym ciezarze." - I rest my case judge "Jak robilem jedynki to skoczyla mi sila w ciagu jakiegos miesiaca o 7,5 - 10 kg, potem lekko spadlo i dalej stoi." - jest wiele technik i wiele możliwości, zasada jest w sumie jedna, duże ciężary i mało powtórzeń, [...]
[...] paru treningach wejdziesz już na submasymalne ciężary i wtedy możesz zmniejszyć liczbe treningów klatki do 2 w tygodniu miskarb - może być ciężko ze stabilizacją ruchu ale jak nie będziesz aż tak bardzo "bujał" sztangą, nie będzie ci potrzebna za bardzo ta stailizacja i nie wpłynie to tak bardzo na trening, ale uważaj na symetrię [...]
Co do regeneracji - mozna nie robic nic, ale wg mnie zabawa - jak to mowisz - z ciezarkami tez jest wskazana z takich powodow: - 80% chlopakow nie bedzie gralo w zadne gry zespolowe, - tyle samo nie pojdzie na basen 3*tyg, nie o tej poze roku, basen - jesli nie za friko w szkole - jest troche drogi, - wiec lepiej pojsc na silke i pobawic sie [...]
no to zacząłem robić ten trening /trzeba w końcu przetestować/ robie systemem 5-3-4 co 3 dni /za duży zakwas/ jestem po 1 treningu /niedziela/ 95 kg x5 10 serii 1 minuta przerwy nie było źle dzos zakwasy zeszły więc drugi trening na 105 kg x3 10 seii wieczorkiem zobaczymy jak bedzie
[...] żeby robić po 1 minucie, głównie ze względu na to że jest to raczej sposób na wytrzymałość siłową a nie na czystą siłę (chociaż tej też nie skąpi) - na początek najlepiej jakbyś trzymał się 1 minuty, tak dla jakichś podstaw a potem jak przerwy te będą za krótkie to możesz je normalnie dostosować do swoich potrzeb, tak żeby wykonać zaplanowane [...]
mogę napisać tyle, zdrowie raczej dobrze, a z formą po kontuzji to do tej pory nie mogę dojść do ładu, już prawie 2 lata na siłce nie byłem i za każdym razem jak się zbieram to się okazuje że jest co robić, szczególnie na studiach i przed sesją, także wyników podać ci nie mogę bo sam ich nie znam CU
maatii - w jakim celu masz zamiar robić taki plan ? połowe wakacji na tym nie przejedziesz, jak jesteś wytrzymały to może ze 2 tygodnie na tym wytrwasz, może by to z bicepsem przeszło, 2-4 serie i szlus, ale z arkami i grzebietem, nie ma bata, nawet na koxach nie przejechałbyś tego bez uszczerbku, a jeśli nawet to z ledwością, nie tędy droga albo [...]
[...] Ale pomiedzy Sobotą i wtorkiem to tylko 2-3 dni. Dodam ze musza byc to stale dni, nie moge sobie przekladac bo mam zajetą reszte tygodnia. 2. Czy moge do tego robic cwiczenia pomocnicze tj. waskie wyciskanie(4serie) bardzo wazne jak dla mnie przy robieniu sily na klatke, bo wzmacnia tricepsy. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-06-08 19:38:50
oooooo dziękówa wielka kurde nie wiem jak dziekowac teraz nic tylko trening zaczac i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach. i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 [...]
Red -Dzieciaku Co ty chłopcze możesz wiedzieć o czasach komuny ? I nie ucz mnie co mam robić,grzecznie wam przypomniałem żeby nie spamować ale jak do ciebie nie dociera taka forma to zaraz ją zmienię. pa,pa, dzieciaku
Od theREDevil'a: " "xaverty - niby na zawodach maksymalne jest tak jak --BuCu-- powiedział 81 cm, ale to ile kto trzyma zależy od układu kostnego, rozpiętość barków, tak czy inaczej, wyciskacze nie skupiają się na szerokim chwycie tylko najczęściej albo te 81 cm albo nawet na szerokość barków, niektórzy wężej, o wiele mniej obciąża stawy [...]
[...] z spudnic lasek; joke don nie wkurzaj sie. Ok to korzystajac z okazji ze juz cos glupiego pisze zadam pytanie a co tam nawet 2 moze ktos zna odp Czemu na etykietach jest jak wol napisane "przyczynia sie do zwiekszenia beztluszczowej masy" to jak znalesc sw grala wg mnie a widnieje na masie rzeczy, nawet na tych gownach z geana. Co [...]
a tutuaj taki lekki bol jest przy dotknieciu i prostowaniu nogi, i sie zastanawiam czy poczekac az to przejdzie i wtedy robic dalej trening na rozciaganie etc. czy teraz, bo jak to sa zwykle zakwasy to lepiej rozruszac;) a jak wlasnie naderwanie czy cos to lepiej zostawic.. tylko nie wiem czy to to czy to:D
jest sobie takie cwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem w górę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm) i w atlasie przeczytalem ze mozna tez robic jednorącz, ale nie wiem czy wtedy ręke prowadzic prosto czy uginac tak jak w przypadku unoszenia oburącz...
[...] zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ mięsień możesz rozciągać robiąc w dużym zakresie ruchu- ale aż do podłogi byłoby przesadą. ciągniesz jak juz powiedzano w strone bioder, tak aby sztangielka w górnej części ruchu była na wysokości górnej części uda, kąt w łokciu -około 90 stopni, rób narazie bez skrętyu [...]
coś na siłe dla was
